[CM4 03/04] Αληθινή προπόνηση, αληθινής ζωής.....

[andreascm4]

Καλησπερα και καλη χρονια!

Ο προεδρος της ομαδας του χωριου μου,μιας ομαδας που αγωνιζεται στην 3η κατηγορια της Κυπρου,μου προτεινε να αναλαβω την ομαδα νεων της ομαδας. ηλικιας 15-17.

Αν θελετε και εσεις πεστε μου τι προγραμμα προπονησης θα βαζατε?

Τα παιδια λογω σχολειου,φροντιστηριων, προπονουνται 3 φορες την εβδομαδα και το σαββατο θα παιζουμε αγωνα.

Δευτερα Τεταρτη Πεμπτη (Σαββατο-αγωνας)

Σε 2 εβδομαδες αφου τελειωσω τις εξετασεις,παιρνω πτυχιο,και θα αρχισω την προπονηση της ομαδας.


Εχω στο μυαλο μου ενα προγραμμα.

Δευτερα: 10` προθερμανση(5` χαλαρο τρεξιμο+5`Τεντωματα) - 15` Ψαρακι (κυκλος) 40` ασκησεις με μπαλα - 5 100αρια σπριντς ,αποθεραπεια.

Τεταρτη:10`προθερμανση(5` χαλαρο τρεξιμο+5`Τεντωματα) - 25` Ψαρακι(κυκλος) 40` εκπαιδευτικο διπλο σε μισο γηπεδο,με 2 κοντρολ μονο.

Πεμπτη: 10` `προθερμανση(5` χαλαρο τρεξιμο+5`Τεντωματα) - 50` διπλο σε κανονικο γηπεδο. 20` Συνδυασμους κοντα σε κορνερ και σεντρες με σχηματισμενες ομαδεσ (αμυνα-επι8εση) Σουτ.


Ελπιζω να μην ειμαι off-topic και το κυριοτερο να μην σχηματισετε κακη εικονα για μενα,απλα ηθελα να μοιραστω μαζι με τα παιδια που εκανα παρεα την χαρα μου και να δωσετε καμμια συμβουλη αν 8ελετε .

[theodore80]

IRL??

[Mike the Cypriot]

Ποια ομαδα θα αναλαβεις ρε θηριο?

[peritri]

Προτείνω περισσότερα τεντώματα (διατάσεις) επιμένοντας σε κάθε τέντωμα γύρω στα 15'' καθώς και λίγο περισσότερο ζέσταμα πριν τα τεντώματα ειδικά τώρα το χειμώνα .Ελπίζω να οδηγήσεις τους παίκτες σου στη κορυφή

[antonick]

Σωστή προθέρμανση και καλές διατάσεις είναι το κλειδί για:

Αποφυγή τραυματισμών
Maximum απόδοση στην προπόνηση
Αποφυγή πιθανών πιασιμάτων
Ελάττωση κούρασης

Ελπίζω να τα καταφέρεις να κάνεις αυτήν την ομάδα πρώτη!

[andreascm4]

Η ομαδα Mike αν την εχεις ακουστα ειναι ο Αποπ/Κινυρας Πεγειας.

Πραγματι,τωρα το χειμωνα χρειαζεται καλη προθερμανση,αλλα εχω την ιδεα οτι η σωματοδομη των νεαρων ειναι ευελικτη,τοσο που τους δινει την δυνατοτητα να αποφευγουν τους τραυματισμους.

[Sponis]

Αυτό δε σημαίνει ότι αντέχουνε τα πάντα. Συν το ότι το να ξεκινάς χωρίς καλό ζέσταμα αφήνει και κάποια "κουσούρια" αργότερα

Διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση. Στο τέλος της προπόνησης ένα χαλαρό τρεξιματάκι , καλές διατάσεις και σπίτια τους.

Πρόσθεσε και κάποια δεκάλεπτα για κοιλιακούς - ραχιαίους - κάμψεις .

Μπορώ να σου πω μόνο τα γενικά της προπόνησης και όχι τα ειδικά (ποδοσφαιρίκά) γιατί προπονώ ομάδα μπάσκετ.

Καλή επιτυχία και τα λέμε...

[Charis]

Φίλε έπαιζα στους μικρούς της ΑΕΛ. Το πρόγραμα σου είναι πολύ καλό. Απλά θα προσθέσω κάτι που δεν το είπε κανείς. Αν θέλεις οι μικροί να αποδίδουν καλό ποδόσφαιρο, πρέπει πάνω απ' όλα να κρατάς καλό και οικογενειακό κλίμα στην ομάδα. Όταν η ομαδα αισθανθει "οικογενεια" τοτε θα δεις και τα αναλογα αποτελεσματα.

[Katsarof]

Kalo akougete alla na kseris kati an den pezis diplo ola ta alla akougonte vareta .
Opote Ena poli kalo zestama toulaxiston 8- 10 girous xalara , askisis me ti mpala ( vale konous k na tis prospernane me tin mpala ) , se mikres apostasis koroido - me tin mia i mpala k sto telos diplo gia na dis tis ikanotites tous k na efxaristithoun .
Episis epidi ine pitsirikia k prepi na kaliterepsoun tin texniki tous kto pos na stekonte sto gipedo , protino to eksis polli mpala diladi askisis me tin mpala k vale tous opos ipa na pezoun dipla k me to paramikro na tous stamatas gia odigies (p.x. kataxrisi tis mpalas - pos na kinounte sto gipedo ) .

[antonick]

[quote="Spawn_I"]Αυτό δε σημαίνει ότι αντέχουνε τα πάντα. Συν το ότι το να ξεκινάς χωρίς καλό ζέσταμα αφήνει και κάποια "κουσούρια" αργότερα

Διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση. Στο τέλος της προπόνησης ένα χαλαρό τρεξιματάκι , καλές διατάσεις και σπίτια τους.

Πρόσθεσε και κάποια δεκάλεπτα για κοιλιακούς - ραχιαίους - κάμψεις .

Μπορώ να σου πω μόνο τα γενικά της προπόνησης και όχι τα ειδικά (ποδοσφαιρίκά) γιατί προπονώ ομάδα μπάσκετ.

Καλή επιτυχία και τα λέμε...[/quote]

Ποια ομάδα προπονέις???

[DoctorBalendar]

Δεν ανήκει εδώ το θέμα. Καλύτερα να μεταφερθεί στην Επικαιρότητα...

Καλή επιτυχία...

[ThrassosSevvas]

Έχεις δίκιο Αιμίλιε, αλλά αν δεν είναι πρόβλημα θα ήθελα να μείνει εδώ, αφού έχει ενδιαφέρον η "σύγκριση" με το CM (για εμένα τουλάχιστο... ).

[RedArmy]

ερωτηση: το cm δεν εχει επιλογη για διατασεις στην προπονηση,ουτε για ζεσταμα. θεωρειται δεδομενο οτι το κανουν αυτο οι παικτες πριν αρχισουν τα βασικα?

Γιατι να μην αντιγραψει ο φιλος το Gary general για την ομαδα του? (με καποιες μικρο αλλαγες βεβαια..)

[ThrassosSevvas]

Ναι, στο CM υποτίθεται ότι γίνεται αυτόματα. Αλλά ας μην παρεκκλίνουμε από το θέμα μας εδώ.
Όσο για το Gary General, φοβάμαι ότι είναι καλό μόνο για συνθήκες CM... Χώρια που καμιά φορά δημιουργεί πολλούς τραυματισμούς!

Back to reality, guys! Άιντες, γιατί εγώ το μόνο που έχω συνεισφέρω είναι οι προπονήσεις που κάναμε στο παιδικό του ΝΟ Χανίων στο πόλο....μέτρα, μέτρα, μέτρα, μετά για ξεκούραση ανεβοκατεβαίναμε σκάλες, και μετά κάναμε λίγα μέτρα ακόμα για να χαλαρώσουμε....

[Yorgos Εφταπύλης]

to anebokatebasma skaliwn pantos apo toys giatroys einai kindynos 8anatos gia ta podia, idiaiera se mikres hlikies einai APAGOREYTIKO gia ta gonata. exw ginei eidikos me to 8ema twra teleytaia